Comment améliorer la concentration de votre enfant pendant les devoirs

Qu'est-ce que la concentration?

La concentration est la capacité à diriger son attention volontairement sur une tâche, à maintenir son effort mental malgré les distractions, et à mobiliser son énergie cognitive pour atteindre un objectif. Elle ne se mesure pas uniquement par le temps passé à faire une tâche, mais par l’efficacité et la qualité de l’attention portée.

Durée moyenne de concentration par âge :

• 6-7 ans : 10 à 15 minutes

• 8-9 ans : 15 à 20 minutes

• 10-11 ans : 20 à 25 minutes

• 12-13 ans : 25 à 30 minutes

• 14-15 ans : 30 à 40 minutes

Ces durées sont indicatives et peuvent varier selon l’enfant, sa motivation, son niveau de fatigue et son état émotionnel. C’est pour cela qu’il est important de fractionner les tâches et de faire des pauses adaptées.

Conseils pratiques pour améliorer la concentration pendant les devoirs

1. Créer un cadre propice au travail

L’environnement joue un rôle essentiel dans la concentration:

• Choisissez un endroit calme et bien éclairé, loin des distractions comme la télévision ou le téléphone

• Aider votre enfant a préparez à l’avance tout le matériel nécessaire : cahiers, stylos, dictionnaire… Cela évite les interruptions pour aller chercher ce qui manque

2. Définir un temps et une durée claire

Un rythme régulier aide l’enfant à savoir quand se concentrer et à anticiper le travail:

• Fixez un horaire régulier, en semaine et le week-end, adapté à son emploi du temps et aux activités périscolaires

• Utilisez un timer manuel ou un sablier pour matérialiser le temps de travail : par exemple, 15-20 minutes de concentration suivies d’une pause de 5 minutes

4. Fractionner les tâches

Les devoirs peuvent paraître longs et décourageants si on les aborde en une seule fois:

• Découpez les devoirs en petites étapes pour rendre la tâche plus abordable

• Utilisez une liste à cocher ou des post-it pour que votre enfant visualise sa progression et ressente la satisfaction d’accomplir chaque étape

5. Gérer les pauses efficacement

Une pause réussie permet de relancer l’attention:

• Évitez les écrans pendant la pause

• Encouragez plutôt des activités simples : boire un verre d’eau, s’étirer, marcher un peu, respirer profondément ou écouter une musique douce

• Faire des pauses courtes: 5 minutes suffisent pour retrouver de l’énergie et de la concentration

6. Intégrer le corps dans l’apprentissage

Apprendre n’est pas uniquement une activité mentale, le corps joue un rôle clé:

• Proposez à votre enfant d’apprendre une leçon en marchant ou en récitant à voix haute, ce qui stimule la mémoire

• Intégrez de courts exercices de respiration ou de relaxation, comme ceux pratiqués en sophrologie, avant ou pendant les devoirs pour relâcher les tensions et favoriser la concentration

Zoom sur la sophrologie : un allié pour la concentration

La sophrologie est une méthode douce qui combine respiration, relaxation et visualisation positive. Elle agit directement sur l’attention et la gestion du stress, deux piliers essentiels de la concentration.

 Comment elle aide les enfants :

• Par l'apaisement du mental : les exercices de respiration calment les pensées parasites et favorisent le retour au calme

• Par la gestion des émotions et du stress : l’enfant apprend à reconnaître et réguler ses émotions pour rester disponible pour ses devoirs

• Par le renforcement de la mémoire et de l'attention : les visualisations guidées entraînent l’esprit à rester focalisé sur une tâche

• Par la création des automatismes positifs : avec la régularité, la concentration devient un réflexe réutilisable seul à la maison

👉 Les exercices de sophrologie offrent des réflexes de concentration et de gestion du stress, et contribuent au bien-être émotionnel.

Avec un cadre adapté, des pauses efficaces, une hygiène de vie équilibrée et une valorisation de l’effort, les devoirs peuvent devenir un moment constructif et serein pour toute la famille.